TIPS MENJAGA KESEHATAN PADA WANITA

Melakukan kebiasaan hidup sehat merupakan cara terbaik untuk menghindari penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan mengatur kestabilan emosi memiliki dampak untuk menjaga kesehatan. Berikut tips untuk dapat menjaga kesehatan tubuh.

bacajuga: mengatasi flu saat hamil
 
Konsumsi makanan alami
Makanan kemasan dan olahan umumnya mengandung tinggi gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Pilihlah jenis makanan sehat yang alami seperti:
 
  1. Buah dan sayuran segar
  2. Biji-bijian
  3. Makanan yang mengandung tinggi serat
  4. Ikan segar
  5. Daging sapi dan unggas tanpa lemak
  6. Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dll
  7. Susu rendah lemak
  8. Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat tepat, dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat.
 
Menjaga kestabilan emosi
Umumnya wanita sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:
  • Tekanan darah tinggi
  • Nyeri perut bagian atas
  • Nyeri punggung
  • Susah tidur
  • Berat badan bertambah
Untuk menjaga supaya tidak terlalu stress dapat melakukan beberapa hal, seperti:
 
Yoga atau tai chi
Olahraga
Meditasi
Pijat
Berolahraga setiap hari

Tubuh akan menjadi semakin sehat jika semakin banyak bergerak. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, dan mengatasi gangguan kesehatan. Lakukan olahraga seperti jalan cepat atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.

bacajuga: mengatasi flu saat hamil

 
Memiliki berat badan ideal
Umumnya wanita lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat badan yang tidak ideal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Jika tidak memiliki gangguan kesehatan maka dapat melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.
 
Melakukan kebiasaan sehat


Buatlah keputusan untuk memilih hidup sehat agar tidak mengalami gangguan kesehatan di masa mendatang.
 
  • Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan
  • Tidak merokok
  • Membatasi konsumsi alcohol
  • Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter
  • Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)
  • Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahari
  • Wanita kuat membutuhkan tubuh yang selalu sehat